Cách tăng cân đơn giản, lành mạnh

Trọng lượng nâng cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng, làm giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường hiệu năng thể thao, tăng cường xương và khớp, hạ huyết áp và giúp bạn giảm mỡ. Trong khi một số người cố gắng để giảm cân và tăng cường tập thể dục, những người khác cố gắng để tăng khối lượng cơ bắp, làm tăng trọng lượng. Cho dù bạn đạt được hay mất cân khi nâng tạ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm bản chất và cường độ của các chương trình cử tạ của bạn và chế độ ăn uống của bạn. Xem thêm bài tập nâng tạ rất hiệu quả trong điều trị thoái hóa khớp.

Cách tăng cân đơn giản, lành mạnh

Đốt cháy chất béo và calo

Cử tạ đốt cháy calo và do đó có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm và quản lý cân. Một 180-lb. người làm một ánh sáng đến trung bình 60 phút tập luyện đốt cháy 257 calo. Cử tạ đốt cháy glucose máu và sau đó đốt cháy glycogen, carbohydrate từ thực phẩm bạn đã ăn trong ngày được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn. Và cử tạ cũng vòi axit béo từ các cửa hàng mỡ của bạn. cử tạ thường xuyên làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Nó xây dựng cơ bắp nạc, mà đòi hỏi nhiều calo để duy trì so với chất béo, do đó bạn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi bạn đang thư giãn.

Giảm chất béo và tăng cường cơ bắp

Cho dù bạn muốn tăng sức mạnh, tăng cường trương lực cơ hoặc phát triển đồ sộ, cơ bắp cũng xác định, cử tạ giúp bạn đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp. Chất béo nhẹ hơn cơ, chiếm ít không gian, vì vậy bạn có thể mỏng xuống, ngay cả khi bạn không giảm cân hoặc có thể tăng cân.

Hãy dành thời gian cơ thể của bạn, có lẽ một vài tháng, để xác định lại chính nó như là nó thích hợp với thói quen tập thể dục mới của bạn, và đo lường chính mình với một quy tắc băng để theo dõi sự tiến bộ. Khi bạn là cử tạ, inch và xuất hiện, và không cân, có thể phục vụ như là biện pháp tốt nhất của sự tiến bộ.

Tăng cường sức mạnh

Thể hình sử dụng trọng lượng đào tạo để tăng cường phát triển cơ bắp, hình dáng và tính thẩm mỹ của cơ thể. Bodybuilders làm kháng đào tạo kỵ khí, cường độ cao, có nghĩa là họ làm lặp đi lặp lại ít hơn với trọng lượng nặng hơn nhiều. đào tạo sức mạnh tăng cường sản lượng chức năng của cơ bắp. đào tạo sức mạnh liên quan đến việc làm nhiều lần lặp lại với trọng lượng ít hơn. Bodybuilders có thể sử dụng sức mạnh đào tạo, nhưng họ làm như vậy với mục đích của việc có thể nâng trọng lượng hơn để tăng cường vóc dáng của họ.

Tập thể hình, tập trung của họ vào sự phát triển của số lượng lớn, có xu hướng tăng cân, nhưng với sức mạnh đào tạo, bạn có thể giảm cân hoặc tăng cân, tùy thuộc vào bao nhiêu chất béo bạn có mà bạn có thể bị mất, bao nhiêu calo bạn đốt cháy trong các hoạt động khác nhau của bạn và làm thế nào bạn quản lý chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn

Cân nhắc chế độ ăn uống rất quan trọng cho cả luyện thể lực và thể hình. Sử dụng các trọng phá vỡ các mô cơ, và các axit amin có trong protein là cần thiết để xây dựng lại các mô. Loại gắng sức cơ bắp được sử dụng trong cử tạ, và đặc biệt là ở thể hình, sử dụng carbohydrate cho nhiên liệu, vì vậy cử tạ đang cẩn thận để tiêu thụ carbohydrate, điều mà nhiều người ăn kiêng cố gắng tránh hoặc giảm thiểu. Cử tạ, nhưng đặc biệt là tập thể hình, có xu hướng tập trung nhiều hơn vào việc cung cấp đủ năng lượng để cung cấp nhiên liệu tập luyện.

Không giống như người ăn kiêng và theo dõi trọng lượng, mối quan tâm của họ là hơn với việc xây dựng khối lượng cơ bắp hơn với việc giảm lượng calo. Trong khi cả hai xây dựng sức mạnh và thể hình đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến chế độ ăn uống, có hay không bạn đạt được hay mất trọng lượng là cuối cùng quyết định bởi lượng calo tương đối so với lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn và các hoạt động hàng ngày khác.

Giảm cân

Nếu bạn muốn tăng sức mạnh và giảm cân, tập thể dục cardio kết hợp với giảm trọng lượng cơ thể. Bài tập giảm cân tập hai hoặc ba ngày một tuần, và vào những ngày khác, dành 30-60 phút tập cardio như chạy bộ, đi bộ, chạy bộ hay bơi lội.

Xem xét cân bằng năng lượng của bạn. Đừng nạp quá tải carbohydrate. Sử dụng protein để nạp năng lượng trước khi tập luyện. Protein nạp ngay trước khi tập luyện tăng cường xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ bắp bài tập sau đây và cũng làm tăng sự trao đổi chất để giúp bù đắp cho lượng calo protein thêm.