Đạp xe trong nhà, một lựa chọn khôn ngoan

Cho dù đó là thời tiết xấu, sẵn có của ánh sáng ban ngày trong những tháng mùa đông, hoặc các yếu tố tiện lợi mà đứng ngoài trời, nó có thể làm đào tạo chất lượng cao trong nhà. Sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, ví dụ, có thể là một cách rất hiệu quả để đào tạo cho phân khúc xe đạp của cuộc đua. Cũng giống như cách sử dụng một máy chạy bộ để chuẩn bị cho các phân khúc chạy, vô số tập luyện cho những chiếc xe đạp văn phòng có thể giúp bạn chuẩn bị cho môn phối hợp tiếp theo của bạn.

Đạp xe trong nhà, một lựa chọn khôn ngoan

Lợi ích

Sử dụng xe đạp tại chỗ trong nhà để đào tạo cho một triathlon có nhiều lợi ích, nhưng hết sức quan trọng trong số này là sự tiện lợi. Bên trong, bạn không phải đối phó với giao thông trên đường hoặc thời tiết xấu. Bạn có nhiều kiểm soát tập luyện của bạn: bạn quyết định cường độ, thời gian trong ngày bạn đi xe và thời gian chính xác của phiên. Ngoài ra đạp xe rất tốt cho thoái hóa khớp nữa đấy nhé.

Các loại

Bốn loại xe đạp văn phòng phẩm có sẵn: thẳng đứng, nằm, chu kỳ nhóm và một chiếc xe đạp đường gắn trên một huấn luyện viên văn phòng. vị trí cơ thể trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm thẳng đứng được so sánh với một chiếc xe đạp ngoài trời. Một chiếc xe đạp nằm nghiêng cho phép bạn ngồi thấp hơn và dựa vào một tựa lưng với chân đạp ra trước mặt bạn. xe đạp nằm nghiêng là giống nhất với một chiếc xe đạp thực sự và do đó không phải là một lựa chọn tốt cho đào tạo triathlon xe đạp tại chỗ. Một chu kỳ nhóm là rất tương tự như trong xe cảm giác đến một chiếc xe đạp đường và một tùy chọn đào tạo trong nhà tuyệt vời. Một chiếc xe đạp đường gắn trên một huấn luyện viên văn phòng là một lựa chọn lý tưởng, vì nó là một chiếc xe đạp thực sự và bạn có thể sử dụng nó trong nhà riêng của bạn.

Thời gian tập luyện

Cơ sở trong thời gian tập luyện xe đạp văn phòng phẩm của bạn trên khoảng cách mà bạn đang đào tạo cho và tốc độ xe đạp trung bình của bạn trong dặm một giờ. Ví dụ, nếu bạn thường trung bình 15 dặm một giờ trên rides ngoài trời, và các môn phối hợp bạn đang đào tạo cho có một phân khúc xe đạp 14 dặm, bạn sẽ hoàn thành phân đoạn mà trong 56 phút. Do đó, hầu hết tập luyện xe đạp văn phòng phẩm của bạn nên kéo dài ít nhất 56 phút ở. tập luyện sức chịu đựng, tập trung có thể được lâu hơn, tuy nhiên, trong khi tập luyện tốc độ tập trung có thể ngắn hơn nhưng mạnh hơn.

Giải pháp

Với xe đạp tại chỗ của bạn nên được cân bằng với chạy và bơi tập luyện mỗi tuần không chỉ như vậy mà bạn đang chuẩn bị tốt cho cả ba phân đoạn của các môn phối hợp, nhưng cũng vì vậy mà bạn tránh chấn thương lạm dụng thường được kết hợp với đi xe đạp quá mức. Người đi xe đạp thường xuyên phàn nàn về vấn đề đầu gối, cổ và đau lưng, viêm gân Achilles và một loạt các kích ứng háng từ quá nhiều thời gian trong yên xe, theo một bài báo được công bố trong "Bác sĩ gia đình Mỹ" vào năm 2001.

Một vài gợi ý hay cho buổi tập

Đi xe đạp trong nhà trên một chiếc xe đạp văn phòng phẩm có thể yêu cầu thêm động lực vì bạn không thể thưởng thức phong cảnh của ngoài trời. Nếu bạn đang đào tạo trên một chiếc xe đạp thẳng đứng hoặc trên một huấn luyện viên văn phòng, hãy thử nghe nhạc, đọc tạp chí, hoặc xem truyền hình trong khi đi xe đạp. Âm nhạc có thể tạo động lực, trong khi tạp chí và truyền hình có thể được giải trí. Đối với nguồn cảm hứng thêm, hãy thử một lớp chu kỳ nhóm tại một phòng tập thể dục. Đây là cường độ cao, các lớp học nhóm dựa trên khoảng dẫn của một giảng viên và thiết lập để tiếp thêm sinh lực âm nhạc, và họ chắc chắn sẽ thách thức bạn.